Ser obeso es grave, no hay vuelta de hoja, pero si usted está leyendo esto y usted es obeso, entonces usted ha hecho el primer paso más importante, que es que están empezando a centrarse en la mejor dieta que usted puede encontrar a tratar su obesidad.
Sólo tener en cuenta que si va a tener éxito en conseguir su peso, y lejos de los riesgos graves de salud que la obesidad trae consigo, entonces usted está buscando a un plan el mes inicial de 3 a 6, ya partir de entonces, una forma de vida que debe incluir el ejercicio en forma regular y, básicamente, un cambio total a su forma inicial de la vida - pero que su nueva vida ofrecerá increíbles dividendos nuevo.
Por lo tanto, para que su peso lo más rápido posible de que tendrá que reducir significativamente su consumo de grasas saturadas y carbohidratos refinados procesados y toda la comida basura adicional.
carne de desecho roja inmediatamente y golpear la carne magra, de preferencia sólo los peces que son grasas beneficiosas. Ir de bajos carbohidratos verduras frutas y baja en carbohidratos, tales como las bayas.
Usted tendrá que calcular cuántas calorías necesita al día para su salud. Los sitios Web pueden hacer eso por usted. Sin embargo, no restringen las calorías, en lugar de restringir los carbohidratos, los carbohidratos refinados son la causa principal del aumento de peso y la obesidad.
Los carbohidratos refinados o también conocido como "procesado" hidratos de carbono son cosas como el pan, pizzas, tortas, cereales, bollos, pan, helados, pastas, tacos de patatas fritas / patatas fritas, dulces, caramelos, comprados en la tienda embutidos / fiambres, salchichas / calor perros salchichas galletas, galletas, chocolate, todos los refrescos, los azúcares y los alimentos que contienen jarabe de maíz, etc
Entonces, ¿qué debe su ración diaria de hidratos de carbono para la pérdida de peso sea?
Bueno, la respuesta puede variar de acuerdo a sus niveles de actividad. El puede ir es de 30 a 70 gramos al día. Sin embargo, 70 gramos al día es muy generoso y es por lo general sólo se diseñó para aquellos que están participando en el ejercicio de cardio y pesas.
Por lo tanto, el rango normal baja en carbohidratos es de 20 a 45 gramos al día. Usted debe determinar qué tan estricta tiene que ser, pero la mejor manera es experimentar, pero ser duro contigo mismo, para empezar, y luego descubrir qué cantidad funciona bien para usted como persona a dieta.
Así que una vez que han restringido sus carbohidratos al día (en lugar de calorías) la siguiente ruta es considerada la MEJOR manera de hacer proceder:
Cetosis dietética benigna: Método
El término "cetosis dietética benigna", de hecho, supuestamente acuñado por el Dr. Atkins, de su dieta, la dieta de Atkins. Cetosis, en este caso se describe a manifestarse cuando el cuerpo se somete a restricciones significativas de hidratos de carbono.
Los beneficios que se argumentan para incluir una mejora del estado de bienestar, suprime el apetito y una pérdida sustancial de peso y centímetros. Tenga en cuenta que usted debe consultar a su médico antes de decidirse a erradicar casi todos los carbohidratos de su dieta.
La razón de que la cetosis dietética benigna se sugiere para trabajar así es que la mayoría de los hombres y mujeres obesos son resistentes a la insulina normalmente sin ser conscientes de ello. Ser resistente a la insulina significa que la ganancia de peso más rápido y también tienen dificultades para bajar de peso ya que se considera más difícil de contar las calorías en lugar de carbohidratos.
Actualmente, las estadísticas afirman que 3 de cada 4 estadounidenses y adultos forman Gran Bretaña son adictos a los carbohidratos. Por desgracia, el promedio de consumo de la dieta diaria de hidratos de carbono para los británicos y yanquis es de unos 350 gramos. Lamentablemente, la mayoría de los hidratos de carbono son "procesados" los hidratos de carbono.
La clave por tanto a la pérdida de grasa en el cuerpo rápidamente es cambiar por completo su cuerpo de carbohidratos en llamas para quemar grasas. Para lograr esto, es necesario cortar o, si no erradicar completamente el consumo de los "procesados" los hidratos de carbono. Si se corta el consumo de hidratos de carbono, el metabolismo de los cuerpos a continuación, automáticamente cambio a la quema de sus reservas de grasa, que es cuando comenzará a ver su caída de peso - de manera espectacular en algunos casos.
Va en una dieta baja en carbohidratos sin embargo no es saludable, siempre y cuando por lo menos 30 gramos de "sin procesar" los hidratos de carbono por día frente a 350 gramos al día! Asegúrese también de beber mucha agua y comer una dieta estable de la calidad de las proteínas y las buenas grasas "saludables".
Para ver si tienen éxito en su consecución el estado de "cetosis dietética benigna", puede tomar una prueba de orina con algunas tiras Reagant conocido como "Ketostix" pueden obtener en su farmacia local. Una vez que la lectura aparece en el "pequeño" o "huella amplia", esto significa que el está experimentando una tasa máxima de pérdida de grasa.
A fin de mantener un cuerpo sano no hay límite mínimo diario de carbohidratos, pero sólo asegúrate de que tienes los hidratos de carbono que provienen de fuentes naturales, tales como (preferiblemente orgánicos), pescado fresco, vegetales de hoja verde bajas en almidón y no una fruta rica en carbohidratos como el banano , pero baja en carbohidratos frutas como las bayas.
Sin embargo, es obvio que el peso regular y el entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares, tales como nadar, caminar y montar en bicicleta también son especialmente útiles cuando el cuerpo siente que ha perdido bastante grasa corporal para poder llevar esto a cabo sin molestias.
Sin embargo, no hay dolor no hay ganancia es igual a como se suele decir, así que incluso si se siente demasiado avergonzado para bajar el gimnasio o simplemente demasiado sobrepeso, los que tienen éxito simplemente seguir adelante con ella. Si su apariencia física es que le para salir allí, comprar algunos "pesos libres" y empezar a trabajar a cabo en en la comodidad de su propia casa. Stick en algunos temas y construir su propio modo de pensar positivo.
Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza adecuada en la casa o después de hacer gimnasia, aumentará su cantidad de masa muscular, que es su "METABÓLICAS HORNO" que se quema más energía constante las 24 horas del día.
Del mismo modo, caminar a paso ligero o algún ciclo intenso de varios kilómetros todos los días la velocidad de tu metabolismo. Sin embargo, si tuviera que ir entonces y el arado a través de su programa de entrenamiento del peso con la ayuda de un poderoso suplemento adicional de la quema de grasas - durante e inmediatamente después de su rutina - este dietistas afirman ayudará tanto a los hombres y mujeres obesos con esta dieta ver más resultados rápidos.
