Cuando se trata de perder peso y quemar grasa, es casi imposible sin hacer ejercicio. Cuando usted está haciendo actividad física, las calorías que ha consumido será quemado. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
¿Cuánto ejercicio, qué tipo de ejercicio y por cuánto tiempo se debe de hacer ejercicio es lo que usted necesita saber.
La clave para comenzar a tener éxito con el ejercicio de pérdida de peso, es comprometerse con un programa de ejercicio, y para ajustar la hora a un lado para comenzar con unos 20 minutos al día tres veces por semana, y de pasar a un promedio de treinta minutos al día 3 veces por semana. Al iniciar, tres días por semana es suficiente.
El número de calorías quemadas durante el ejercicio puede variar entre los individuos, dependiendo de la edad, el peso y la intensidad de la actividad. Cuanto más peso, la mayor producción de energía se requiere, y más calorías quemará, por ejemplo:
Aeróbicos de alto impacto - una mujer de 160 libras se queman 511 calorías en una hora, pero una mujer de 240 libras se queman 763 calorías! (Este es el momento de su exceso de peso puede realmente ayudar!)
- Aeróbicos de bajo impacto se quemará calorías 365 por hora
- Gimnasia acuática 250 calorías por hora
- Bolera sólo se quema 219 calorías por hora
- Juegos de Baloncesto quemar 584 calorías por hora
Los diferentes tipos de ejercicio son los siguientes:
El entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular, con la quema de calorías aeróbicos son la combinación ideal para hacer ejercicio para bajar de peso. En una rueda de ardilla, que es un ejercicio aeróbico, se queman 12 calorías por minuto. Un ejercicio aeróbico de alta intensidad como correr se queman 400 calorías en una hora.
En los ejercicios aeróbicos que desea aumentar su frecuencia cardíaca, y la mantendrá a la tasa de aumento durante 20 minutos.
Entre los ejercicios aeróbicos son valorados cintas de correr, bicicletas y máquinas de mano, estos mantendrán su rápido ritmo cardíaco durante 20 minutos y son considerados los mejores ejercicios para bajar de peso.
Lo mejor para perder peso con ejercicio es unirse a un gimnasio, donde todos estos ejercicios se puede hacer, además de añadir un entrenamiento de resistencia cardiovascular después de una pérdida de peso saludable, una vida feliz en forma nueva!
