Para la mayoría de las personas, pérdida de peso es sólo un evento temporal de la pérdida de peso y estas personas se acumulan en el peso inmediatamente después de un breve éxito. Se consideran sin éxito debido a que carecen de la información y el conocimiento de una pérdida de peso permanente. La buena noticia es, los estudios han revelado muchos consejos valiosos que pueden ayudar a perder peso de manera permanente. En este artículo se presentará a las 10 mejores consejos que usted puede utilizar para conseguir el cuerpo que usted ha estado soñando.
1: Ejercicio
El ejercicio es el elemento más importante para una pérdida de peso exitosa y permanente para que usted pueda mantener su peso. Para que el ejercicio sea eficaz, hay que ejercer para la duración de un mínimo de 30 minutos por sesión, 5 veces a la semana. En un estudio reciente, si hace ejercicio durante 10 minutos, 3 veces al día es tan bueno como una sesión de 30 minutos. Con esto en mente, no hay ninguna razón para que tenga el "no tiempo para hacer ejercicio" excusa. Trate de caminar por el barrio con su esposo todos los días o unirse a una clase de aeróbic en el gimnasio local. Una vez que comience a hacer ejercicio, te sentirás con más energía y menos estresante y, en definitiva, que se convertirá en "adicto" a ejercer
2: El entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas es beneficioso para la pérdida de peso de una manera ligeramente diferente para hacer ejercicio. Al hacer más entrenamiento con pesas, usted ganará más músculo y quemará más calorías. La grasa no es un tejido activo en comparación con el músculo. Para el mantenimiento muscular propia, se "quema" una cantidad significativa de calorías diarias. Mientras que correr puede ayudar a arrojar una cantidad significativa de calorías, los músculos le ayudará a aumentar su metabolismo, incluso cuando está en reposo.
3: Lleve un diario de comida
Mantener un diario de alimentos es extremadamente útil en la pérdida de peso. Grabe lo que ha comido todos los días y cuánto, cuánta hambre eres antes de comer, y cómo te sientes emocionalmente en ese momento. Un diario de alimentos puede ayudar a identificar las emociones y comportamientos que te hacen comer en exceso y le ayudará a ser conscientes de los tamaños de porción de alimentos. Leer a través de su diario de comidas con frecuencia y tratar de hacer sus comidas más saludables. Un diario de comida le ayudará a ser más centrados y comprometidos con sus metas de pérdida de peso.
4: Ser saludable
El éxito de la pérdida de peso a largo plazo es cuando se sienten motivados a ser más saludables y no sólo quieren ser delgadas. Seleccione los alimentos que le ayudarán a estar más saludables. Use la Pirámide de Alimentos y seleccione la cantidad y tipo de alimentos que debe comer todos los días para darle a su cuerpo los nutrientes necesarios para que usted sea sano
5: Averigüe por qué comer en exceso
Cuando usted está estresado en el trabajo, aburrido, solo, enojado o deprimido, incluso, se tiende a comer en exceso. Para el éxito de la pérdida de peso a largo golondrina de mar, lo que tienes que aprender a lidiar con las emociones sin comer. Los estudios mostraron que los individuos que pueden controlar sus emociones sin comer es más exitosa en la pérdida de peso a largo plazo que aquellos que simplemente la dieta y el ejercicio, pero no podía controlar sus emociones. "Comedores emocionales" y crónicas sobre los comedores pueden buscar ayuda de un psicólogo o un consejero con licencia en su área
6: Únete a una pérdida de peso grupo de apoyo
Recibir apoyo y aliento de personas que hacen dieta por ahí es un error clave para el éxito de la pérdida de peso a largo plazo. Mantenga un puesto de observación para los programas de pérdida de peso y recursos en sus áreas o también puede consultar con su hospital local para ver si tienen programas de dieta o grupos que pueden unirse
7: control de pérdida de peso y la porción
Restaurantes ofrecen hoy en día "super-size" las comidas y las porciones grandes comidas. Tenga cuidado de lo mucho que comer en una comida. Usted sólo puede pedir una porción más pequeña de su comida favorita o se puede comer la mitad de su comida en el restaurante y traer a casa el resto. Cuando usted se sienta lleno, deja de comer y no tratar de terminar su comida abundante porción de tamaño y seguir comiendo hasta que se rellenan.
8: Pierda peso lentamente
No empiece a celebrar sin embargo, si usted pierde 15 libras en dos semanas porque cuando se pierde peso rápidamente, es probable que, usted tiende a perder masa muscular y agua en lugar de grasa. los tejidos musculares son importantes para mantener nuestro metabolismo alto. Cuando se pierde músculo, la cantidad de calorías que se pierden todos los días también disminuirá. Una pérdida de peso exitosa es cuando usted pierde su peso poco a poco. Ir a una pérdida de peso de no más de 2-3 libras por semana. Una libra de peso equivale a 3500 calorías. Arrojando 250 calorías al día a través del ejercicio y la eliminación de 250 calorías al día de sus comidas diarias, usted puede perder por lo menos una libra de grasa en su mayoría a la semana.
9: Comer despacio
Las personas delgadas suelen tener mucho tiempo para terminar su comida o incluso no terminar sus comidas en absoluto. Puede arrojar fuera de esos kilos de más por comer lentamente, ya que tarda unos 20 minutos para que tu cerebro reciba la señal de su estómago que está lleno. Los que comen rápidamente tienden a comer en exceso y el número de calorías que usted consume pueden variar significativamente dependiendo de la rapidez con que comer. Así que comer despacio y tómate tu tiempo para disfrutar de cada pedacito de tu comida.
10: La pérdida de peso mediante una alimentación menos grasa - pero hacerlo con prudencia
La disminución de la ingesta de alimentos altos en grasa en sus comidas le puede ayudar en sus metas de pérdida de peso. Es porque hay 9 calorías por gramo de grasas e hidratos de carbono o las proteínas contienen sólo 4 calorías por gramo.Tome nota de que la limitación de las grasas no sólo se trata de comer más alimentos sin grasa. Por favor, tenga en cuenta que hay calorías en los alimentos sin grasa y también en algún momento los alimentos sin grasa tienen el mismo número de calorías que las comidas "grasosas". En conclusión, usted aumentará de peso si consume más calorías que tu cuerpo utiliza. Definitivamente va a perder peso si usted come menos grasa pero no bajar de peso si sustituyen a las grasas con grandes cantidades de alimentos sin grasa.
