Según algunos autores, comer en exceso es una epidemia en los países desarrollados. No es algo para avergonzarse. La causa predominante de comer en exceso se debe a la dependencia emocional en los alimentos y es la razón por la mayoría de la gente no se adhieren a una dieta equilibrada. Comer en exceso no debe ser ignorado, aunque ya que conlleva riesgos graves para la salud.
Incluso si no son capaces de llegar a la raíz hay mucho que se puede hacer en la superación de comer en exceso.
Comer en exceso a menudo ocurre cuando estamos solos en casa con la nevera y la cocina a su alcance. Una forma de evitar que se sumerjan en el tarro de galletas es para dar un paseo de cinco minutos.
Pídale a un amigo que sea su compañero de comer. Cuando sienta que la aparición de un atracón puede llamar a él o ella. Esto le ayudará a evitar ceder a los antojos.
A menudo, los atracones se realiza directamente desde el envase que resulta en comer porciones más grandes de lo esperado. Un primer paso en la superación de los atracones es comprar envases más pequeños o servir una porción de un recipiente de gran tamaño en un plato o tazón, cierre la tapa y poner de nuevo.
Trate de pensar en lo que está comiendo. Irreflexiva comer significa que estamos poniendo las cosas en nuestro cuerpo a menudo sin saber lo que contienen. Tener un tratamiento ocasional de alimentos cargados de sal o azúcar es aceptable. Una vez que son conscientes de los ingredientes y el daño que son capaces de hacer a usted, usted puede ser que piense dos veces antes de ir de borrachera.
No se muera de hambre, ya sea como su cuerpo no puede tolerar largos períodos de hambre. Después de un período de su cuerpo va a estar gritando a todo lo que puede dar. En lugar de morir de hambre cortar las porciones más pequeñas y si no puede hacer esto, se inclinan hacia los alimentos que son ricos en nutrientes de bajo índice glicémico, tales como piedra triturada, pan de trigo entero.
Comience cada comida con una porción de fruta o una ensalada pequeña. Su apetito se frenó y se va a comer porciones más pequeñas.
Nuestro cerebro a menudo se confunde con hambre sed así que asegúrese de que usted bebe suficiente agua durante el día. El hambre es a menudo un síntoma de deshidratación. Beba líquidos antes de una comida demasiado ya que esto frenar su apetito.
Usted no tiene que comer de todo en su plato. Si lo hace, entonces es mejor cortar tu propia (pequeños) porciones. Si usted está comiendo a continuación, llevar a casa algo o compartir un plato con un amigo.
Si sabe que va a estar lejos de los alimentos por períodos prolongados, es costumbre de agarrar lo primero que vemos es que por lo general los alimentos fritos y procesados rápidamente. Más bien llevar barritas energéticas con usted y tener una botella de agua cerca.
Fin de semana ir de borrachera
Fines de semana son notorios para dormir, ver televisión y comer alimentos poco saludables que requieren una preparación mínima. Si usted está tratando de mantener una dieta saludable, a continuación, ir de borrachera de fin de semana puede tener un impacto muy negativo sobre usted. Adultos aumentar su ingesta de calorías los fines de semana ya sea por conveniencia o porque sienten que necesitan una recompensa.
Hay alternativas a este sistema de recompensas sin embargo, tal vez un masaje relajante o un día en el país. Usted puede comprar algo que usted mismo o usted podría invitar a amigos para una barbacoa. Si los fines de semana están muy ocupados haciendo mandados entonces lo mejor es comer de antemano, ya que esto le impida
excederse en la comida chatarra.
Auto-hipnosis para comer en exceso
Comer en exceso es comer, incluso cuando no tiene hambre y no poder parar. La mayoría de las personas ni siquiera saben que lo están haciendo hasta que se conviertan en grasa y la hinchada como consecuencia de ello. Mucha gente coma en exceso por diversas razones, sin embargo, los resultados finales son los mismos. Las condiciones de salud tales como enfermedades cardíacas, diabetes, trastornos de estómago, trastornos de la piel y trastornos psicológicos se pueden atribuir a comer en exceso y aumento de peso. No es saludable comer en exceso.
Con el fin de parar de comer, es necesario identificar por qué sucede. Como comer en exceso se convierte en un hábito de las horas extraordinarias de la causa raíz se olvida o se suprime. Ser capaz de romper el hábito es la única manera de parar. Hay tratamientos disponibles que pueden dejar de comer en exceso sin embargo llegar a la causa raíz es la única manera de comer en exceso se puede detener de forma permanente.
Las personas han utilizado la autohipnosis para bajar de peso porque tiene la capacidad de llegar a las raíces. Auto hipnosis utiliza técnicas que van desde la sugerencia de las imágenes mentales y es a menudo un gran éxito.
La superación de comer en exceso es muy importante porque no se puede empezar a perder peso hasta que esté bajo control. ejercicios quema grasa y comidas rápidas quema de grasas no tienen efecto si una persona está en el buen atracón permanente. Como se indicó anteriormente, los problemas graves de salud pueden desarrollar. Por lo tanto, está en su mejor interés, si usted tiene un problema de la alimentación atracones para hacer frente a sí mismo o buscar ayuda para comer en exceso y hacerlo bajo control.
