Por difícil que sea de creer, los mejores ejercicios abdominales para las mujeres, al menos cuando el objetivo es quemar grasa, no destacan el ABS. A deshacerse del cuerpo de otras grasas primero y revelar su ABS más tarde, usted puede hacer sentadillas durante años y nunca conseguir el ABS plano. Estos son los pasos simples.
1. Hacer ejercicios aeróbicos para quemar grasa.
El ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, es suave a la actividad vigorosa en la forma de caminar, trotar, andar en bicicleta, esquiar o nadar. Hay una manera de hacer menos ejercicio y quemar más calorías.
La forma de convertir una sesión de ejercicios aeróbicos fácil en una sesión de ejercicios para quemar grasa es el variar la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, digamos que usted hace su cardio en una bicicleta estacionaria.
Tomar de 5 a 7 minutos para andar en bicicleta en cualquier ritmo suave. No eres más que entrando en calor, pero es importante para aumentar la circulación poco a poco para proteger su corazón y los vasos sanguíneos.
Entonces, después de haber pasado algún tiempo hasta el calentamiento, el pedal tan duro como puede-por 15 segundos. Al cabo de 15 segundos, volver a ese ritmo inicial, fácil durante 45 segundos, y luego el pedal tan duro como pueda durante 15 segundos más. A continuación, sólo seguir ejerciendo a un ritmo suave durante 5 minutos, cuando usted hace otras dos carreras.
Usted realmente va a quemar más grasa por la alternancia de la velocidad que si hubiera pedaleó tan rápido como sea posible para todo el 30 o 40 minutos de su rutina.
2. Hacer abdominales con la firma de los músculos abdominales.
Sit-ups son una parte importante de cualquier rutina de ejercicios abdominales para las mujeres. Simplemente no es algo que tiene que hacer todos los días. Hasta el 25 abdominales, hasta tres veces a la semana, ayuda a aplanar su estómago. Nada más justo crea realmente, abs muy bien en tonos nadie será capaz de ver hasta que la grasa se pierde todo el cuerpo.
3. Tonificar los músculos que sostienen los músculos abdominales, no sólo los propios músculos abdominales.
El ejercicio de su núcleo. Los ejercicios esenciales no son algo exótico. Son okupas, puentes laterales, remo, pull-downs, y los pectorales. No son un montón de diversión, pero no es necesario para hacer más de dos veces a la semana. De hecho, no deberías hacer más de dos veces por semana, para dar a sus músculos la oportunidad de recuperarse.
4. No haga ejercicios en una pelota suiza o un tablero que se tambalea.
Algunos entrenadores poner una gran cantidad de stock en hacer ejercicios sobre superficies inestables, y, la verdad es que son buenos para aumentar el equilibrio y la coordinación. Pero no le ayudan a crecer los músculos. De hecho, pueden hacer que los músculos más débiles.
Eso es porque usted no puede trabajar lo más fuerte cuando se ven obligados a concentrarse en permanecer en equilibrio. Trabajo sobre un tablero que se tambalea, básicamente, te hace mejor a pie sobre un tablero que se tambalea.
5. Considere la posibilidad de un entrenamiento de potencia de la rueda.
Muchos gimnasios ofrecen una rueda de energía. Este dispositivo ejerce el recto del abdomen superior, un músculo que se extiende desde el estómago a sus costillas a la cadera. El "paquete de seis" que se ve en estómagos bien tonificado es en realidad el efecto de las bandas de tejido conectivo que sostiene el músculo en su lugar. Cuando el músculo crece, se ve limitada por estas bandas.
Una rueda de potencia es de lejos la manera más fácil de ejercer este músculo. Al deshacerse de la grasa de su vientre, que es el mejor ejercicio del ab para mujeres que buscan la firma y los abdominales bien definidos.
