Todo el mundo necesita calorías para su diario de energía y alimento. En estos días, de conteo de calorías se ha convertido casi en una obsesión, ya que muchas personas tratan de mantenerse dentro de un cierto consumo diario de calorías para perder peso. ¿Qué es exactamente una caloría, y ¿cómo saber cuántos necesita para mantener - o perder - de peso?
¿Qué son las calorías?
Una caloría es en realidad el contenido de energía en los alimentos. Mientras que algunos alimentos tienen un contenido muy poca energía, como las verduras, otros alimentos densos en energía, como el aceite de oliva. Los alimentos grasos tienen mayor contenido de energía - o calorías - que los más ligeros alimentos como las zanahorias o las ensaladas.
¿Por qué necesita calorías
Todo ser humano necesita calorías para vivir. Incluso si todo lo que hizo durante todo el día estaba sentado en el sofá y se mueve, tiene necesidad de calorías. Ellos son necesarios para las funciones corporales muy básicas, como respirar, pensar, estar, comer y hablar.
¿Cuántas calorías necesita?
Todo el mundo necesita un número diferente de calorías por día para mantener su peso. Hay muchos factores que entran en el cálculo de este número. Por ejemplo, una persona que es muy activa necesita más calorías que una persona sedentaria. Alguien que, naturalmente, tiene un ritmo más rápido metabólica puede comer más calorías de las que uno cuya tasa metabólica es lento. La actividad de la tiroides también juega un papel importante en este número.
No es una ciencia exacta para saber exactamente cuántas calorías de una persona en particular puede requerir. En general, esto implica tener una persona se siente en una habitación cerrada por un tiempo para que la cantidad de oxígeno utilizado se puede medir. Este número se utiliza para calcular el número de calorías quemadas en un día.
También hay maneras más convenientes de calcular este número. Muchos clubes de salud o nutrición son capaces de estimar este número mediante la colocación de un clip de la nariz de la persona que está siendo probado, después de que la respiración en un pequeño aparato durante unos minutos. Ciertos factores pueden afectar los resultados, pero el número calculado de esto es una buena estimación.
La ecuación matemática simple para estimar cuántas calorías que usted necesita
Si usted no tiene acceso a las pruebas de lujo se mencionó anteriormente, no es una simple ecuación matemática que se puede utilizar para calcular aproximadamente la cantidad de calorías diarias que necesita. Cabe señalar que estos resultados pueden estar en cualquier lugar entre el 5% a 25% inexacta. Sin embargo, todavía le pueden dar una idea aproximada de lo que su aporte calórico debe ser.
Para esta ecuación, convertir el peso en kilogramos y su altura en centímetros:
[9.99 x su peso (en kg)] + [6,25 x su altura (en cm)] - [4,92 x tu edad]
Hombres, después, añadir 5 al resultado, mientras que las mujeres deben restar 161 de este número.
El uso de un varón de 25 años que pesa 96 kg y 182 cm de altura a modo de ejemplo, la ecuación sería así:
(9,99 x 96) + (6,25 x 182) - (4.92 x 25) + 5
El resultado sería 1.979 calorías. Este es el número de calorías necesarias en reposo. Si esta persona en particular fue muy activa, el número de calorías requeridas serían más. El músculo más masa que tienes en tu cuerpo, más calorías que usted necesita, así desde el músculo quema calorías incluso en reposo.
Muchas personas no tienen idea de cuántas calorías que necesitan, por lo que pueden tener problemas de perder peso, ya que no están recibiendo en el déficit de calorías adecuada. Saber cuántas calorías necesita por día le ayudará a mantener un peso saludable, o bajar de peso si es necesario.
