Bajar de peso es una de las resoluciones de año nuevo más popular en todo el mundo, pero muchos de nosotros a menudo no en nuestros intentos año tras año. La pérdida de peso es un proceso continuo y cuando no vemos resultados inmediatos para nuestros esfuerzos, puede parecer como una de las cosas más difíciles en el mundo para hacer. Sin embargo, no tiene por qué ser una tarea sin fin.
La pérdida de peso puede ser fácil, incluso divertido, si sigue solo algunas tácticas sencillas y saludables y no esperar a perder 10 libras la noche. A continuación se presentan 10 consejos para bajar de peso sin volver la vida al revés.
1. Establezca una meta y se comprometen a
No se limite a decir que usted quiere perder peso. Decida cuánto peso desea perder, establecer un calendario realista y atenerse a ella. Mantenga una nota en el espejo o el refrigerador para recordarle su objetivo de pérdida de peso. Dígale a sus amigos y familiares acerca de su meta para que te sea más probable que siga adelante con su plan.
2. Beba mucha agua
El agua mantiene hidratado y permite que su metabolismo a trabajar a un ritmo más rápido. Es esencial si usted está haciendo ejercicio, que debe ser como parte del proceso de pérdida de peso. Ocho vasos al día es la cantidad recomendada, pero es posible que necesite más, dependiendo de la cantidad de ejercicio que haces.
3. El ejercicio regular
Es muy posible que una de las partes más difíciles de perder peso es encontrar el tiempo y esfuerzo para caber en un poco de ejercicio. Usted no tiene que pasar horas en el gimnasio todos los días para bajar de peso sin embargo. Elija tres días a la semana y hacer cosas diferentes para que no se aburrirá. Pruebe con un plazo de 30 minutos, un entrenamiento rápido con pesas de mano, abdominales y flexiones, saltos o incluso simplemente caminar al trabajo y viceversa.
4. Integrar el ejercicio en su rutina diaria
Las cosas cambian poco en su rutina diaria para obtener más en forma. Tomar las escaleras en vez del ascensor, caminar en vez de tomar el autobús o correr a casa del trabajo o la escuela.
5. Reduzca su ingesta de calorías
Si usted está comiendo más calorías de las que quema, será imposible para perder peso. Promedio de la ingesta recomendada de calorías es de alrededor de 2.000 al día para mujeres y 2500 para los hombres. Si usted es mayor de estas cifras y no se les quema a través del ejercicio sólo reducir el consumo un poco para ayudar a perder peso.
6. Comience el día con un desayuno saludable
Las mañanas son las acometidas para la mayoría de la gente, pero es importante para despertar un poco antes de apretar en el desayuno. Un desayuno saludable será poner en marcha el metabolismo de su cuerpo y lo ayudan a quemar calorías a un ritmo más rápido. Evite las comidas grasosas como el tocino y las salchichas y se adhieren a los alimentos saludables como la avena, frutas, huevos, pan integral y yogur bajos en grasa. El desayuno también se proporciona un impulso mental importante y usted encontrará que usted será capaz de concentrarse más en todo el día.
7. Sólo come cuando tiene hambre
Parece obvio, pero es que muchas personas ignoran. No para una comida completa si no estás con hambre, porque lo más probable es que usted va a terminar comiendo todo a pesar de que no era necesario. Evite pedir fichas en el pub, si ya has tenido la cena y el soporte de la mesa de alimentos en las funciones, si usted ha tenido suficiente.
8. Espere 20 minutos después de comer
Muchas personas se sienten como si estuvieran todavía tiene hambre después de una comida y más comida para llenar. Sin embargo, usted encontrará que si usted espera durante 20 minutos la comida se calme y que no sienta hambre.
9. Trate de divertirse en el ejercicio de
A veces el ejercicio en solitario puede ser aburrido y hacer fracasar incluso los mejores planes puestos de pérdida de peso. Trate de tener un poco de diversión a través del ejercicio con un amigo o participar en un deporte de equipo. Usted también encontrará que usted tendrá menos probabilidad de cancelar si los demás dependen de usted. Ir a un campamento de entrenamiento de fitness es también una gran manera de hacer ejercicio, divertirse, hacer amigos y perder peso.
10. No se obsesione con la pérdida de peso
Usted es probablemente menos propensos a perder peso y mantenerlo, si dejas que tu pérdida de peso planes de hacerse cargo de su vida. No se estrese de contar cada caloría, disfrutar de una comida ocasional y bebidas con los amigos y no te pesa demasiado. No sirve de nada perder peso si usted no puede mantener. La mejor manera es integrar un poco más de las prácticas saludables en su vida y se adhieren a ellos para siempre.
